当我们静静地观察自己内心，一切思虑，产生的焦虑，追求等等欲望，都是心外攀缘、执着。无论是欲望的满足，还是不能满足私欲的痛苦，一一皆是内心与外在的对应，或爱和恨，由意识对事物的理解感受所产生。

我们能时时收心于当下，细细观察每一个心念，不思过去，不缘未来，只看当下一念心，全身放松，注意身体的感受，所有痛苦，兴奋……顿时停止，正念现前。不要压制念头，妄念是无法抑制的，只要看它，注意当下……